https://www.facebook.com/photo.php?fbid=389099801217093&set=a.204146876379054.42524.204141596379582&type=1&theaterSERATONINA, MELATONINA Y BIENESTAR
La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de animo.
Entre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
La serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.
El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración.
Cí“MO AUMENTAR LA SEROTONINA
El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a travíés de la dieta.
Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la costa del oeste de Afrecha, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina.
En nuestro herbolario recomendado, Anastore, puedes conseguir Griffona con un 25% de descuento en su promoción 4x3, pero si lo prefieres, tambiíén puedes comprar envases individuales
http://es.anastore.com/articles/PP05_griffonia.php?affiliated_id=719Practicar determinadas tíécnicas de relajación, yoga, meditación ayuda a elevar los niveles de serotonina. Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.
Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar... ayuda a que la serotonina aumente.
SEROTONINA Y MELATONINA: PON EN HORA TU RELOJ INTERNO
La serotonina tambiíén es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
La melatonina participa en procesos celulares endocrinos y fisiológicos. Ayuda entre otras cosas a regular el ciclo del sueño. Actúa de forma selectiva, es decir, solo cuando y donde se necesita, tiene ademas múltiples funciones entre ellas preservar la glándula pineal del envejecimiento y la oxidación y ayudarla a mantener su eficiencia. De ahí que como agente contra los radicales libres, ayude a frenar el envejecimiento.
La glándula pineal es un órgano diminuto que esta situado en la base del cerebro y se conecta desde este al sistema neuroendocrino-hormonal y nervioso, a travíés de una red de conexiones compleja.
La melatonina se produce por la glándula pineal que a su vez está regulada por la retina de los ojos, es decir, entra en acción por la oscuridad recibida por los ojos. La melatonina producida durante la fase de sueño nocturno ayuda a nuestro cuerpo a regular nuestros ciclos del sueño.
Además, ejerce funciones antiinflamatorias importantes, disminuyendo la producción de óxido nítrico cuando íéste se eleva por encima de valores normales. La melatonina regula la función de muchas otras enzimas antioxidantes, por lo que su eficacia es mucho mayor que si actuara de forma independiente, como le ocurre a la mayoría de otros antioxidantes.
Nuestro organismo al tener su propio reloj interno, puede controlar los ciclos de sueño y vigilia, es así como puede controlar la cantidad de melatonina liberada durante el sueño.
Los niveles de melatonina experimentan un aumento cuando empieza a atardecer, permanecen en un nivel muy alto durante la noche y descienden abruptamente cuando empieza a amanecer. Esta variación marca en el organismo tanto el comienzo y la duración de la noche como las estaciones del año.
El ritmo diario de melatonina es una señal cronobiótica, es decir, que permite al individuo ajustar sus funciones fisiológicas al ciclo luz-oscuridad. Esto indica la incidencia directa de la luz respecto a la síntesis de la melatonina.
La melatonina mejora la calidad del sueño y permite a los grandes viajeros adaptarse más fácilmente a los cambios de husos horarios y previene el "jet-lag".
La edad es otro factor que influye en la producción propia de melatonina, a medida que nos hacemos mayores se ve afectada la síntesis de la misma, haciendo que la fabricación propia de esta hormona disminuya progresivamente.
Se podría decir que la melatonina es un señal circulante del tiempo biológico y sostener con seguridad que la glándula pineal podría ser el núcleo para la comprensión del envejecimiento ya que controla desde el nacimiento hasta la muerte, la inestabilidad de las hormonas (ritmo circadiano) que regulan todas las funciones de nuestro organismo.
MELATONINA NATURAL ¿DE Dí“NDE PROCEDE?
La Melatonina se halla en pequeñas cantidades en algunos alimentos, como cereales, frutos y vegetales. Sin embargo no esta comprobado que las cantidades presentes en dichos alimentos puedan sustituir la necesidad diaria de melatonina en personas con insomnio. Para reducir el tiempo que se tarda quedarse dormidos y para mejorar la calidad y eficiencia del sueño, se recomienda tomar melatonina como suplemento alimenticio.
La melatonina como suplemento se obtiene mediante procesos de fermentación que garantizan la calidad y eficacia de la misma. Además es una sustancia que no tiene ninguna contra-indicación y carece de efectos colaterales, siempre y cuando se adquiera en tiendas y distribuidores autorizadas para comercializar y distribuir la melatonina como suplemento.
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