book&fbclid=IwAR12Co8bXhVFup0xK08hFgE40DVn6NHA_qIlvKWg2fJOZVqe8DeET69ov70
7 cosas sobre una deficiencia de vitamina B12 que nunca se deben ignorar El cuerpo recibe la mayoría de sus
7 cosas sobre una deficiencia de vitamina B12 que nunca se deben ignorar
El cuerpo recibe la mayoría de sus vitaminas de los alimentos que comemos. A medida que cambian nuestras dietas, también cambian los nutrientes que el cuerpo absorbe. Cuando se trata de la vitamina B12, el cuerpo comienza a perder su capacidad de absorber este importante nutriente, lo que hace que sea más fácil que nunca que llegue a ser deficiente. IDENTIFICACIÓN DE UNA DEFICIENCIA DE VITAMINA B12 Para mantener a nuestros cuerpos en su mejor estado de salud, necesitamos una dieta con alimentos ricos en B12 o tomar suplementos de vitamina B12. B12 le permite al cuerpo crear glóbulos rojos, lo que nos ayuda a funcionar normalmente. Si no está recibiendo una cantidad adecuada de B12, las siguientes son algunas de las señales que debe buscar:
1. LE RESULTA DIFÍCIL MANTENERSE DESPIERTO ¿Luchando por mantenerse despierto? Esto podría ser un síntoma de muchas cosas, por lo que no es prudente asumir automáticamente que usted es deficiente en B12. Cuando intente determinar la causa de su somnolencia, comience por averiguar si está durmiendo lo suficiente cada noche. ¿Recibiendo ocho horas de sueño o más y aún sintiéndome cansado? Entonces es hora de considerar que puede faltar B12. En un cuerpo sano, la vitamina B12 es responsable de la creación de glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. La fatiga que se asocia con una deficiencia de B12 se debe al hecho de que el cuerpo no está produciendo la cantidad correcta de glóbulos rojos. MAREO Esta somnolencia causada por una deficiencia de B12 a menudo se acompaña de mareos. Esta sensación generalmente se siente si una persona se levanta demasiado rápido al sentarse. Además, la sensación de mareo puede ocurrir al subir o bajar las escaleras.
2. TUS MÚSCULOS SE SIENTEN EXCEPCIONALMENTE DÉBILES Si le falta B12, se sentirá débil además de sentirse cansado. Esto se debe al hecho de que los músculos sanos y fuertes necesitan una cantidad sustancial de glóbulos rojos . Sin B12, sus glóbulos rojos no podrán enviar oxígeno a sus otras células, aumentando la debilidad en sus músculos. ALFILERES Y AGUJAS Además de causar fatiga muscular, una deficiencia de B12 a menudo hace que una persona sienta alfileres y agujas. Estas sensaciones a menudo son seguidas por entumecimiento o descargas eléctricas causadas por daño a los nervios . Estos problemas nerviosos son causados por niveles más bajos de oxígeno.
3. HAS COMENZADO A EXPERIMENTAR LA PÉRDIDA DE MEMORIA B12 también es responsable de los glóbulos rojos necesarios para enviar oxígeno al cerebro. La falta de oxígeno en el cerebro resultará en una memoria borrosa, así como en otros síntomas de una función cerebral inadecuada. Las personas que sufren de problemas relacionados con B12 a menudo asumen que tienen Alzheimer. En realidad, estas personas no obtienen la cantidad necesaria de B12. Después de visitar a un médico, un análisis de sangre podrá ayudar a diagnosticar una deficiencia de B12. Si este es el caso, el médico generalmente le recetará un suplemento de vitamina B12 para ayudarlo a mejorar su memoria.
4. TU PIEL PARECE PÁLIDA ¿Es tu tez amarilla? Este síntoma de una deficiencia de B12 es causado por células sanguíneas rotas. Estas células luego liberan bilirrubina. Como la piel también se pone amarilla en las personas que tienen ictericia, es mejor consultar a un médico para confirmar la causa del problema.
5. TU LENGUA ES LISA Y ROJA. Las protuberancias en la lengua son completamente normales y son indicadores de que usted está sano. Estas protuberancias son conocidas como papilas. Sin B12, encontrarás que los bultos en tu lengua ya no están allí.
6. HAS EMPEZADO A PERDER LA CAPACIDAD DE SABOREAR Además, sin B12, puede perder algunas de las papilas gustativas en su lengua. También es posible que encuentre dolor en la parte posterior de la lengua. Notará que la comida pierde su sabor cuanto más falta su cuerpo en B12.
7. COMENZARÁS A EXPERIMENTAR PROBLEMAS OCULARES Ser deficiente en B12 puede causar daño al nervio óptico en sus ojos. Este daño puede provocar visión borrosa, visión doble e incluso pérdida de la visión. Para señalar si estos problemas oculares están relacionados con una deficiencia de B12, deberá visitar a un profesional. Al autodiagnóstico, no podrá mejorar su visión si el problema no es B12. OTROS SÍNTOMAS COMUNES ¿Tratas de determinar si tienes una deficiencia de B12? Si bien es necesario visitar a un profesional médico para diagnosticar con precisión su condición, puede trabajar para reducir sus síntomas si cree que le falta vitamina B12.
Esté atento a estos síntomas adicionales: Falta de aliento cuando se realizan actividades simples Dolores de cabeza frecuentes que no desaparecen Pérdida de peso inexplicable o repentina Experimentando un malestar estomacal Cambios de humor constantes y extremos Una boca excesivamente seca. Zumbido en tus oídos Dificultad para conciliar el sueño Niveles más bajos de melatonina. Uñas blancas como consecuencia de la anemia.
LOS BENEFICIOS DE B12 Conocer todos los síntomas y las consecuencias de una deficiencia de B12 es tan importante como conocer todos los beneficios de tener una cantidad suficiente de B12.
1. PREVENIR LOS DEFECTOS DE NACIMIENTO Las mujeres embarazadas deben estar en su estado más saludable durante el embarazo. Esto incluye tener una cantidad suficiente de B12, ya sea por tomar suplementos o comer una dieta rica en proteínas. Las mujeres que esperan un embarazo saludable deberían aumentar su ingesta de B12. A medida que el bebé se desarrolla en el cuerpo de la madre, el B12 trabajará para garantizar que el sistema nervioso y el cerebro del bebé se desarrollen correctamente. Las mujeres que tienen una deficiencia de B12 antes en su embarazo corren el riesgo de aumentar el potencial de defectos de nacimiento, que pueden incluir defectos del tubo neural. Además, las madres deficientes en B12 son más propensas a abortar o dar a luz prematuramente.
2. MEJORAR LA SALUD ÓSEA AL TIEMPO QUE PREVIENE LA OSTEOPOROSIS Si bien la osteoporosis a menudo se asocia con la vejez, la B12 también desempeña un papel en la densidad ósea.
Mantener niveles saludables de B12 ayudará a mejorar la salud de sus huesos. Con la adecuada absorción de B12, su cuerpo podrá regular su densidad mineral ósea. Una densidad mineral ósea saludable ayudará a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
3. ALIVIAR LOS SÍNTOMAS DE LA DEPRESIÓN B12 juega un papel en la creación de seratonina. Las personas con una deficiencia de B12 pueden encontrar que están experimentando síntomas de depresión. Con un aumento de B12, las personas pueden mejorar su estado de ánimo mientras trabajan para reducir su depresión. MEJORAR SU INGESTA DE VITAMINA B12 Un cambio en su dieta puede hacer que su cuerpo tenga problemas para mantener la vitamina B12. A menudo, las personas que cambian drásticamente sus hábitos alimenticios notan que son deficientes en este importante nutriente. Cualquier persona que experimente una deficiencia de B12 deberá modificar su dieta para incluir más B12. Al cambiar sus hábitos alimenticios, podrán asegurarse de obtener la cantidad correcta de B12. COMER MÁS CARNE PARA MÁS B12 La mejor manera de mejorar la dieta para incluir más vitamina B12 es comer más pollo, cordero y pescado. Estos alimentos tienen un alto contenido de vitamina B12 y son una forma fácil de ayudar a su cuerpo a absorber este nutriente. PRUEBE UN SUPLEMENTO DE VITAMINA B12 Las personas que son veganas o vegetarianas pueden encontrarse con falta de B12. Si este es el caso, pueden usar un suplemento de vitamina B12 para asegurarse de que obtienen la cantidad correcta de vitamina B12. Las opciones más populares para un suplemento de vitamina B12 son cianocobalamina y metilcobalamina. Estas son las opciones preferidas para un suplemento de vitamina B12 para los que no comen carne. vitamina B12 TOMA MÁS PROBIÓTICOS Los probióticos de calidad ayudan a los individuos a absorber B12 más eficientemente. Los mejores alimentos para ayudarte con tu ingesta de B12 incluyen chocolate negro, kéfir, kombucha y más.
REDUCIR EL CONSUMO DE ALIMENTOS INFLAMATORIOS La cantidad total de B12 en su cuerpo depende en gran medida de la salud de su intestino. Enfocarse en evitar los alimentos inflamatorios ayudará a asegurar que su cuerpo esté bien cuidado, además de obtener suficiente B12. RECIBIR UNA INYECCIÓN DE B12 DEL MÉDICO. Una forma eficiente de recibir un impulso de B12 es mediante inyección. Si un médico descubre que usted es deficiente, él o ella puede recomendar que reciba una inyección. REFLEXIONES FINALES SOBRE LAS DEFICIENCIAS DE VITAMINA B12 Al principio, puede ser difícil detectar una deficiencia de B12. Sin embargo, una vez que se ha identificado esta deficiencia, volver a encaminar requiere un esfuerzo concentrado. Además de cambiar su dieta, es importante controlar su ingesta de este nutriente esencial. A medida que trabaje para vivir una vida más saludable, preste atención a cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente. Al comprender la importancia de B12 y las consecuencias de una deficiencia de B12, estará mejor preparado para cuidarse y evitar que se presente cualquiera de estos síntomas.
