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Foro de Deportes => Foro de Deportes => Mensaje iniciado por: OCIN en Enero 01, 2009, 01:13:11 pm
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Vamos a dejar que se pasen las Navidades...eh
pero a partir del día 7 quiero que hagaís deporte
empezaremos poco a poco... muy suave
comenzaremos muy despacio... poco más que andando
el día 6 de enero pondremos el calendario de entrenamientos para 2 semanas
¡OS QUIERO VER CORRIENDO LA BEHOVIA!
SALUD2.
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Vamos a dejar que se pasen las Navidades...eh
pero a partir del día 7 quiero que hagaís deporte
empezaremos poco a poco... muy suave
comenzaremos muy despacio... poco más que andando
el día 6 de enero pondremos el calendario de entrenamientos para 2 semanas
¡OS QUIERO VER CORRIENDO LA BEHOVIA!
SALUD2.
Hola Ocin, yo intentare seguir tu calendario de entrenamientos, al final no pude ir a correr la San Silvestre (cuando fui a apuntarme ya estaba cerrado el cupo) y pense ir por libre, pero al final me subí a Asturias de vacaciones desde el 27 al 31 y no baje a tiempo, ni con el cuerpo para hacerlo. A ver si puedo seguir tus entrenamientos y vamos a correr pal norte, por cierto conoces la revista Planeta Runnig, la he comprado varias veces y está bastante bien, vienen muchos datos y cosas importantes de todo tipo de carreras, te pregunto, que si la conoces por que llevaran 7 o 8 numeros, no tiene ni un año de vida y mucha gente no la conoce por que es relativamente nueva y no tiene mucha publicidad, saludos para todos y Feliz año nuevo
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Vamos a dejar que se pasen las Navidades...eh
pero a partir del día 7 quiero que hagaís deporte
empezaremos poco a poco... muy suave
comenzaremos muy despacio... poco más que andando
el día 6 de enero pondremos el calendario de entrenamientos para 2 semanas
¡OS QUIERO VER CORRIENDO LA BEHOVIA!
SALUD2.
Bien, bien Ocin, ya estoy esperando ese plan de entrenamiento, Potto y yo corremos la Beobia pero acabarla sera otro cantar.
Un saludo y feliz año que llevo unos dias desconectado del foro.
:023:
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melmil... no conocía esa revista
intentaríé leer algún número de Planeta Runing
alguna vez he comprado zapatillas en tiendas Runing..no síé si pertenecerá a ellos
mañana miíércoles os pondríé un plan para 15 días
saludos.
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Yo me apunto a lo del plan de entrenamiento!!
tenngo un poco dejado el tema de las medias y voy a empezar desde cero siguiendo tus consejos Ocin
Saludos!!
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A ver, a ver, aclaremos conceptos. Estoy dispuesto a cocinar una buena comida para los partyicipantes Foxinverreros que corran la Behovia-SS.
Esoy dispuesto a seguir el plan de entrenamientos de Ocin a rajatabla.
Pero ni pensar de correr con otros 14.000.¡ Ni harto de grifa !
Por lo tanto, os apuntaís a una buena comida y a entrenar.
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ja,ja....¿Quíé pasa Potto?
¿Te ponen nervioso los hombres en pantalón corto?
¡Ojo!..que son 16.000
voy a poner el plan ahora..
hoy no he podido empezar peor el año trabajando
se me ha roto el vehículo, me lo arreglan..
me voy.... y a los 50km se me rompe otra vez
así que llevo un día de talleres de órdago
lo preparo y lo pongo
saludos.
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ja,ja....¿Quíé pasa Potto?
¿Te ponen nervioso los hombres en pantalón corto?
:016: :016: :016: :016: :016: :016: :016: :016:
Potto que se te ve el plumero!! :016: :016:
:023:
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aquí va para 2 semanas...
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Muchas gracias Ocin, empezare con el plan la semana que viene ya te iríé comentando.
:023:
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Muchas gracias Ocin, empezare con el plan la semana que viene ya te iríé comentando.
:023:
Ejem, ejem, ejem... "empezare la semana que viene ya te iríé comentando".
Pero la Behovia-SS no es en Noviembre???
Muchas gracias Nico, yo normalmente corro 4 dias a la semana (sólo y sin compañía) unos 45 minutos a unos ritmos cercanos a 5 minutos kilometro. No me gusta, nunca me ha gustado el pulsómetro, me gustan más las sensaciones que me transmite mi cuerpo serrano.
De todas maneras hasta que no desaparezca el hielo y la nieve, mi deporte será "hacer ejercicios para que los hombres en mallas y pantalón cortito, no me pongan nerviosssso"
:016: :016:
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Como prometí ayer comencíé el plan de entrenamiento. Acercamiento sigiloso, caricia bien intencionada, bufido cariñoso pero bufido a fin de cuentas, pies helados, trasero frio, besito cariñoso y "bihar arte" ( hasta mañana), en fin debo seguir intentándolo. :016: :016:
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Hoy en Madrid no se corre, despues de unos años sin ver la nieve en la ciudad, hoy a amanecido todo blanco y a estas horas sigue cayendo bastante nieve, me imagino que habra un caos de trafico que no veas, saludos
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Buenas Ocin.
Donde compro un aparato para que mida los kilometros y cual me recomiendas.
Un saludo
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Buenas Ocin.
Donde compro un aparato para que mida los kilometros y cual me recomiendas.
Un saludo
No hace falta que lo compres, te vale el del coche. :016:
Buen fin de semana amigo.
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Buenas Ocin.
Donde compro un aparato para que mida los kilometros y cual me recomiendas.
Un saludo
lo que dice Potto está biíén
tu coges tu coche, te pones en la carretera en un punto kilomíétrico y andas con el 4-5 km y ves si te marca biíén el cuentakilómetros de tu coche...
luego vas al recorrido donde quieras entrenar y te haces marcas cada 500 metros con estacas de madera o con cintas de colores si hay árboles
Nosotros tenemos medidos 6-7 circuitos de esa manera
yo apunto todos los días que corro, llevo como un diario (una hoja excel en el ordenador y tengo una carpeta de entrenamientos y carreras), pongo con quien corro, si hace frío, llueve, los kilómetros que hago y el tiempo que tardo
al final de año sumo los kilómetros y me suele salir sobre 2800-3000 km
y vas comparando la mismacarrera en años diferentes como van cambiando las marcas (a peor)...somos cada vez más viejos
ahora al principio os teneís que olvidar del reloj y de los tiempos...solo hay que correr, despacio y poco a poco
saludos.
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¿alguno de vosotros ha llamado a mi casa por telíéfono preguntando por Javier?
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lo que dice Potto está biíén
tu coges tu coche, te pones en la carretera en un punto kilomíétrico y andas con el 4-5 km y ves si te marca biíén el cuentakilómetros de tu coche...
luego vas al recorrido donde quieras entrenar y te haces marcas cada 500 metros con estacas de madera o con cintas de colores si hay árboles
Nosotros tenemos medidos 6-7 circuitos de esa manera
yo apunto todos los días que corro, llevo como un diario (una hoja excel en el ordenador y tengo una carpeta de entrenamientos y carreras), pongo con quien corro, si hace frío, llueve, los kilómetros que hago y el tiempo que tardo
al final de año sumo los kilómetros y me suele salir sobre 2800-3000 km
y vas comparando la mismacarrera en años diferentes como van cambiando las marcas (a peor)...somos cada vez más viejos
ahora al principio os teneís que olvidar del reloj y de los tiempos...solo hay que correr, despacio y poco a poco
saludos.
Vale Ocin.
Muchas gracias, un saludo :023:
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¿alguno de vosotros ha llamado a mi casa por telíéfono preguntando por Javier?
Yo no, no tengo tu telíéfono.¿ el que llamaba que era referido al plan de entrenamiento?
:023:
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es que se puso mi hija y le preguntaron por una preparación?
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Vaya cachondeo llevais Spakondi,Potto y Nico.
Yo he entrado para tomarmelo en serio, pero despues de lo del cuentakilometros ya he desistido, que bueno Potto y Nico.
:006: :24: :24:
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Vaya cachondeo llevais Spakondi,Potto y Nico.
Yo he entrado para tomarmelo en serio, pero despues de lo del cuentakilometros ya he desistido, que bueno Potto y Nico.
:006: :24: :24:
oye... lo del cuentakilómetros es verdad
tómatelo en serio
el entrenamiento va a seguir para correr la behovia en noviembre
saludos.
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oye... lo del cuentakilómetros es verdad
tómatelo en serio
el entrenamiento va a seguir para correr la behovia en noviembre
saludos.
Vale,vale.
Yo ya he hecho 30´de bici estatica, 10 Km y 1200 calorias....
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ínimo bufalo, 1200 calorias, con la que está cayendo hoy, solo mantener el cuerpo caliente nos va acostar más.
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¿Como va ese entrenamiento?
El domingo nosotros hicimos unos 17km (3km llanos + 7km con un desnivel de 200-250 metros + 7km bajando lo subido anteriormente)
El lunes... 3,5km suaves + 3,5km a 4´08" km + soltar 1km
Hoy martes descanso
saludos.
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Perdón por intervenir, pero lo del entranamiento me ha llamado la atención.
Os felicito.
Yo empece a andar por la sierra hace años y todavía recorro varios Km algunos fines de semana. Ayuda a mantenerse en forma.
Adelante.
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¿Como va ese entrenamiento?
El domingo nosotros hicimos unos 17km (3km llanos + 7km con un desnivel de 200-250 metros + 7km bajando lo subido anteriormente)
El lunes... 3,5km suaves + 3,5km a 4´08" km + soltar 1km
Hoy martes descanso
saludos.
Yo hoy he podido correr un ratito, la verdad que con este frio y un poco de nieve me he sentido bien, el ritmo un poco lento pero no hay prisa 8 km en 53 minutos, lo unico que me ha empezado a jorobar una ampolla que me hacen estas zapatillas, a ver si las termino de domar, probare a comprar una plantilla, saludos
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Bueno, bueno no está mal. Que yo, aunque nunca corra la behovia, corro casi todos los dias. Ayer con mucho frio 7 Km , 39 minutillos, tenía el cuerpo agarrotado, pero despuíés de la ducha... que maravilla.
Bufalo, aqui el cachondeo es grande pero no crees que se pueden hacer las cosas seriamente pero con una sonrisa en la cara? :023:
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En vista de que el día ha mejorado bastante, mallas, camiseta y por encima un par de capas(hace un frio de coj...) vamos a ver si el cuerpo ha recuperado lo de ayer, si es así, 9-10 Km al mismo ritmo de ayer (50-55 min)
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me gustaría saber cuanta gente que entra por aquí hace deporte..
quíé clase de deporte hace...
cuanto tiempo dedica al deporte..
venga...animaros y haremos un croquis de los deportistas de foxinver.....ja,ja
salud2.
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me gustaría saber cuanta gente que entra por aquí hace deporte..
quíé clase de deporte hace...
cuanto tiempo dedica al deporte..
venga...animaros y haremos un croquis de los deportistas de foxinver.....ja,ja
salud2.
Muy buena idea Ocin, pero mejor abre un post nuevo(creo que asi lo veria mas gente )
Un saludo!!
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En la actualidad practico 2.
Caminar por el campo y la sierra. Unas 6 horas cada 2 semanas.
PADEL. 2 horas todas las semanas.
Creo que he sido el primero en contestar la encuesta. ¿NO?.
Supongo que al final realizaras un resumen para ver cual es estado de los foreros.
ja...ja...
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ínimo bufalo, 1200 calorias, con la que está cayendo hoy, solo mantener el cuerpo caliente nos va acostar más.
Desde ese dia ya no he hecho nada mas que comer , trabajar y dormir.
a ver si me reencuentro la próxima semana.
:023:
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Desde ese dia ya no he hecho nada mas que comer , trabajar y dormir.
a ver si me reencuentro la próxima semana.
:023:
tranquilo hombre, los sentimientos de culpa no ayudan en nada. Seguro que puedes robarle un ratito a algo para sudar un poquito. :023:
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tranquilo hombre, los sentimientos de culpa no ayudan en nada. Seguro que puedes robarle un ratito a algo para sudar un poquito. :023:
Ahora voy hacer un poco de Padel (sino llueve).........
Gracias por los ánimos.
Saludos.
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Buena afición que comparto casi todas las semanas.
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Bueno llega el lunes, recuento de entrenamiento.
Semana del 11 a 18 de Enero. 50 Km, vamos recuperando el aliento despuíés de la Navidad.
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Bueno llega el lunes, recuento de entrenamiento.
Semana del 11 a 18 de Enero. 50 Km, vamos recuperando el aliento despuíés de la Navidad.
no está mal...
casi has hecho los mismos que yo...55km
voy con gente que les paso 15 años y al final me pegan unos arreones que termino soplando..como los caballos viejos
ahora empezaremos a hacer alguna serie...poco a poco
salud2.
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Bien Ocin, pero las series siempre me joden. Pero haremos prueba.
Yo prefiero correr solo, los corredores que tengo creca tambiíén son mucho más jovenes que yo pero no es esa la razón. :023:
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Lunes fiesta ( termino muy tarde en la escuela), ayer hacía un frio que pelaba pero me puse unas cuantas capas (3) y salí, 9 Km suave, suave, volvi a recuperar mi color natural estando 10 minutos en la ducha. Dios que frio hacía.
Hoy parece que vamos a poder trotar con más tranquilidad y un poco más de calor.
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ahí va para otras dos semanas...
abajo lo pongo...
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a ver si sale ahora...
Sábado 24
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Lunes 26
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Miíércoles 28
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Jueves 29
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Sábado 31
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Lunes 2
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Miíércoles 4
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Jueves 5
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
Seguimos con 4 días en semana..
hemos aumentado 1 día a la semana
2 días a la semana haremos 1km más (aproximadamente)
Cada uno los elige como mejor le convenga, pero sería bueno intercalar descanso con entrenamiento.
Teníéis que disfrutar del entrenamiento, si corríéis 300m y veis que os agobiáis, hay que ir más despacio…
Antes de hacer cualquier deporte hay que estirar y calentar los músculos y cuando terminemos hay que soltar para que se relajen y la recuperación sea más rápida.
Ahora convendría que no pasaseis de 145-150 pulsaciones por minuto.
Para entrenar hay que buscar recorrido de unos 3 km de tierra o hierba corta (el que pueda) y para empezar que no tenga muchos desniveles.
Para empezar me imagino que rodareis a 6-7 minutos km… para empezar no está mal, hay que ir poco más que andando.
Ppm .-pulsaciones por minuto[/img]
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Gracias Ocin, por la planificación. Pero creo que nos hemos quedado sólos en el post.
Ayer, 10 Km, a ritmo 5min, 30" Km, estiramientos y a la ducha, no está el clima para estar mucho tiempo al sereno. La gripe nos acecha.
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Potto no os habeis quedado solos, yo voy haciendo lo que puedo, el domingo hice 47 mn y hoy saldre, la verdad que no saco tiempo para ir más dias, pero lo intento, eso si Ocin lo de 150 ppm ni harto de coca cola, yo me disparo a 170, 180 y no bajo de hay creo que para ir a 150 tengo que ir casi andando, saludos
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si consigo aunque sólo sea una persona que haga algo de ejerccicio....me doy por satisfecho
salud2.
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Potto no os habeis quedado solos, yo voy haciendo lo que puedo, el domingo hice 47 mn y hoy saldre, la verdad que no saco tiempo para ir más dias, pero lo intento, eso si Ocin lo de 150 ppm ni harto de coca cola, yo me disparo a 170, 180 y no bajo de hay creo que para ir a 150 tengo que ir casi andando, saludos
El experto es Ocin pero me parece que es muy importante mantener las ppm, trote suave.
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Si amigos hay que rodar despacio, los grandes lo hacen a 3,15, yo a 4, saludos
http://www.mijailmoriatov.com/
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Si amigos hay que rodar despacio, los grandes lo hacen a 3,15, yo a 4, saludos
http://www.mijailmoriatov.com/
Pues eres muy rápido o muy joven, o muy bueno, yo de momento, un dia bueno, puedo hacer 5,6 Km a 5 minutos Km. La verdad es que tampoco me preocupa no poder correr más rápido.
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más vale llegar... aunque sea tarde
que no llegar nunca
salud2.
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Bueno yo hoy he cumplido, unos 3,5 km, 20 minutitos, la verdad que no hacía día, han sido los 20 minutitos lloviendo, mañana más que si tengo más tiempo, eso si las pulsaciones se me van a 170, tendre que ir más despacio, saludos
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Bueno ayer tambiíén cumplimos 10 Km suavemente, mirando el paisaje y disfrutando de una amiga que iba unos 10 metros más adelante. :023:
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Hoy no ha estado mal, por lo menos ya no llovia, he intentado ir despacio para no superar las 150 ppm, pero eso solo ha sido posible los primeros treinta minutos, al final 1h 02 mn calculo que unos 9 ó 10 km pero las pulsaciones se me van 160, 170 incluso al final 185, eso si otros días me pongo a 200, saludos, mañana a descansar
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eso me gusta...melmil, poco a poco
si tienes que ir más despacio...no hay problema
salud2.
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Ayer llovia un poco, pero no estuvo mal 53 mn unos 8 o 9 km y hoy ya he hecho mi sesión de piscina, saludos
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Muy bien Melmil, se te ve animado y eso es muy importante para seguir con disciplina.
Este fin de semana no me he estrenado. Aparte del ciclón, ayer, se corría el cross del pueblo y soy miembro de la organización. A todos los participantes más a sus acompañantes se les reparte un caldo calentito al finalizar la carrera y cómo no, soy el encargado de preparar las más de 1000 raciones de caldo. Por lo tanto el ejercicio de ayer consistió en vestirme el delantal y venga vcarne, venga verduras y venga agua, sal y el toque maestro. Para las 11,30 teníamos el caldo preparado y comenzamos a repartirlo. Despues limpieza de cazuelas (imaginaros el tamaño) y limpieza del pueblo (vallas, plásticos, mesas, carpas... ) ese fuíé el "duro" entrenamiento de ayer.
En fin a ver si hoy podemos desentumecer las articulaciones.
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Potto...
para los corredores el caldo......y para los cocineros las verduras y la carne?
ja,ja,ja....
salud2.
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Los corredores, toman con muchísimo gusto el caldo, suele hacer frio para correr y un poquito de caldo les ayuda a entrar en calor. Las verduras las apartamos y a la basura. Y la carne, se reparte en "pinchos" a los corredores, familiares y demas.
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Muy bien Melmil, se te ve animado y eso es muy importante para seguir con disciplina.
Este fin de semana no me he estrenado. Aparte del ciclón, ayer, se corría el cross del pueblo y soy miembro de la organización. A todos los participantes más a sus acompañantes se les reparte un caldo calentito al finalizar la carrera y cómo no, soy el encargado de preparar las más de 1000 raciones de caldo. Por lo tanto el ejercicio de ayer consistió en vestirme el delantal y venga vcarne, venga verduras y venga agua, sal y el toque maestro. Para las 11,30 teníamos el caldo preparado y comenzamos a repartirlo. Despues limpieza de cazuelas (imaginaros el tamaño) y limpieza del pueblo (vallas, plásticos, mesas, carpas... ) ese fuíé el "duro" entrenamiento de ayer.
En fin a ver si hoy podemos desentumecer las articulaciones.
Potto eres la leche, un crack.La verdad que estas en todas las salsas, acuerdate de avisarnos para la paella.
:023:
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Próximo domingo, 1 de Febrero de 2009. Gran paella popular (para unas 1000-1200 pax). Lugar, plaza del pueblo (Idiazabal), hora de comienzo (preparativos, almuerzo... 10:00), comenzamos a repartyir paella hacia las 14:00.
Todo el mundo está invitado.
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Bueno jueves, el lunes descanso, el cuerpo estaba un poquitin agarrotado. Martes y miíércoles 50 minutillos a trote, unos 10 Km y medio, suavemente, estiramientos abundantes, ducha y a recuperar fuerzas.
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Martes descanso, ayer piscina y hoy unos 8,5 km en 55 mn, he salido más tarde y pegaba un poquito el sol, por un momento he pasado hasta calor, saludos
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Martes descanso, ayer piscina y hoy unos 8,5 km en 55 mn, he salido más tarde y pegaba un poquito el sol, por un momento he pasado hasta calor, saludos
Calor, olvidada sensación. Muy bien Melmil, a que es divertido y ademas saludable.
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Una semanita un poco floja, la verdad que con tanto llover no se puede hacer na, bueno lunes y miercoles piscina, y esta mañana 51 mn, saludos
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cuando no se pueda por mal tiempo... hay que buscarle una alternativa
ya sea bicicleta estática, etc...
ya sea gimnasio, piscina, etc...
salud2.
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Bueno a decir verdad, entre las fiestas del pueblo y los amaneceres resacosos, pquito hemos hecho, 35 Km de paseos tranquilitos. Esta semana retomaremos los hábitos saludables :016:
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Bueno a decir verdad, entre las fiestas del pueblo y los amaneceres resacosos, pquito hemos hecho, 35 Km de paseos tranquilitos. Esta semana retomaremos los hábitos saludables :016:
Algunos estan de fiesta continua :016: :016: :016:
Como te cuidas Potto.De mayor quiero ser como tu :016: :016:
Yo todavia no empezado con el plan, es que ultimamente ando liadisimo(ya se que suena ha excusa) pero el dia que empiece no paro y este año voy a la BEHOBIA SEGURO.
:023:
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A la Behovia, seguro, pero a comer conmigo :016: :016:
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A la Behovia, seguro, pero a comer conmigo :016: :016:
:016: :016: :016: :016:
Vaya amigos que tiene uno :016: :016:
:023:
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Desde luego, vaya amigosssssss! :016:
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Bueno pues ayer volví al entreno. 10Km suave, suave. En el Km 6 (unas 100 escaleras, subida) note algunas molestias en el gemelo, paríé, estiríé y continue, suave suave, sin forzar.
Hoy me molesta pero creo que calentando bien podríé realizar la tarea. :023:
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Esta semana está siendo un desastre, no he podido hacer nada hasta hoy, esta mañanita 47 mn, pero no me he encontrado nada bien y es que cinco días sin hacer nada son muchos días, saludos
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ahora acabo de hacer 10km los 3 primeros suave, los 7 últimos a un ritmo un poco más fuerte
salud2.
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hace alguien la preparación de 2 semanas que pongo?
para seguir poniendo alguna cosa...
salud2.
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hace alguien la preparación de 2 semanas que pongo?
para seguir poniendo alguna cosa...
salud2.
Yo no consigo hacer la preparación que tu nos dices por falta de tiempo, pero si puedes poner algo, se agradece. Esta semana lunes y miercoles piscina y hoy 51 mn suaves con buen tiempo, saludos