https://gacetademadrid.com/magnesio-dolores-cabeza/La ciencia detrás de tomar magnesio para los dolores de cabeza
Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser debilitantes. Entonces, ¿tomar magnesio para los dolores de cabeza puede aliviar algunas de las molestias?
El magnesio es un nutriente vital que participa en más de 300 procesos del cuerpo, pero ¿sabías que puedes tomar magnesio para los dolores de cabeza? Debido al papel que juega el magnesio en la contracción y relajación muscular, puede ser efectivo para reducir los dolores de cabeza por tensión y las migrañas; estas dolencias también pueden empeorar si no tienes suficiente magnesio en tu cuerpo.
El magnesio también es parte de nuestro sistema de respuesta al estrés, por lo que una carga reducida de magnesio en nuestros huesos (donde almacenamos magnesio una vez que está en el cuerpo) puede significar que estamos menos equipados para lidiar con el estrés, lo que puede provocar dolores de cabeza.
¿Qué provoca los dolores de cabeza o cefalea?
Los dolores de cabeza pueden ser indicativos de varias condiciones de salud subyacentes, por lo que si experimentas dolores de cabeza regulares o dolor de cabeza crónico, merece la pena que lo consultes con tu médico.
La doctora Deborah Lee, médica y escritora de Dr. Fox Online Pharmacy, dice que hay varios tipos de dolor de cabeza con varias causas subyacentes:
Dolores de cabeza por tensión.
Dolores de cabeza en brotes.
Migrañas.
Dolores de cabeza hormonales, como dolores de cabeza con la píldora anticonceptiva o con la TRH.
Dolores de cabeza por analgésicos, debido a la abstinencia después de tomar demasiados.
Resacas después del exceso de alcohol.
Dolores de cabeza por traumatismo craneoencefálico.
Infecciones virales, como resfriados y gripe.
Sinusitis.
Apnea del sueño.
Una reseña en International Scholarly Research Notices indica que los dolores de cabeza son la decimocuarta razón más común por la que las personas acuden a su médico de familia en los Estados Unidos. Alrededor del 1,5% de las visitas a un médico general son por dolores de cabeza y la mayoría de las personas informaron que no irían al médico por un dolor de cabeza. Otro informe estima que los dolores de cabeza crónicos diarios afectan aproximadamente al 4% de la población.
¿Cuál es la relación entre el Magnesio y los dolores de cabeza?
Roxana Ehsani, una nutricionista dietista registrada y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética, explica que la deficiencia de magnesio puede causar muchos síntomas, incluidos los dolores de cabeza:
La mayoría de las personas en realidad no consumen suficiente magnesio por día y algunas personas pueden ser más susceptibles a las pérdidas que otras. Por ejemplo, los atletas en realidad pierden más que solo sodio en el sudor. También pierden algo de magnesio y pueden tener niveles de magnesio más bajos que otros.
Los estudios también han encontrado que las personas que tienen niveles bajos de magnesio tienen más probabilidades de sufrir migrañas y la suplementación con magnesio puede ayudar a prevenir que los ataques de migraña ocurran con tanta frecuencia. También podría intentar agregar más alimentos ricos en magnesio a su dieta, como verduras de hojas verdes oscuras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas como almendras, semillas de calabaza e incluso chocolate negro.
Una revisión de 2020 indica que la deficiencia de magnesio puede ser responsable de dolores de cabeza por tensión y migrañas, que constituyen el 90% de los casos de dolor de cabeza tratados en la práctica general. La revisión establece que la suplementación con magnesio puede ofrecer una alternativa a los analgésicos en poblaciones vulnerables, como niños y ancianos, que pueden tener problemas con los efectos secundarios de los medicamentos tradicionales para el dolor de cabeza.
Como explica la doctora Deborah Lee:
El magnesio juega un papel importante en la contractilidad muscular. Por lo tanto, tiene sentido que podría estar involucrado en el desarrollo de dolores de cabeza por tensión. Alrededor del 70% de las personas con dolores de cabeza tensionales tienen síntomas de tensión y rigidez muscular. Los dolores de cabeza por tensión parecen estar asociados con la tensión del cuero cabelludo más que otros tipos de dolores de cabeza. La tensión muscular, los calambres y las distensiones son más comunes cuando hay deficiencia de magnesio, y los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar los dolores de cabeza y reducir la tensión muscular.
Otra reseña en la revista Magnesium in the Central Nervous System encontró que la deficiencia de magnesio puede promover varios elementos principales que causan el desarrollo de migrañas. La revisión establece que el magnesio es una opción segura y bien tolerada para tratar las migrañas y otros tipos de dolor de cabeza y puede usarse como una opción de tratamiento agudo si es necesario.
