¿Cómo calmarte cuando tengas un ataque de ansiedad?
http://www.muyinteresante.com.mx/preguntas-y-respuestas/16/07/20/ansiedad-panico-tranquilizarte/Muchos de nosotros hemos experimentado el dolor de estómago, náuseas y mareos de un ataque de pánico, capaz de llegar en el momentos más incómodo y menos esperado. Si has tenido ataques de pánico desde hace un tiempo, probablemente estás consciente de las señales de advertencia - y probablemente en busca de nuevas formas de manejarlo y retomar el control de tu vida.
Para empezar, la reducción de la ansiedad puede ser tan simple como enfocarte en tu respiración y el vídeo de abajo te puede ayudar con eso.
La respiración siempre ha sido una técnica para llevar a la gente a un estado de calma y meditación y es utilizada durante el yoga para ayudar a la gente se centra en el momento. Pero, ¿qué pasa exactamente en tu cuerpo cuando respiras profundamente que ayuda a nuestra salud mental?
Cuando estamos ansiosos, experimentamos una estimulación del sistema nervioso simpático y nuestra respuesta de lucha o huida, que es responsable de la respiración superficial y un aumento en la hormona del estrés, el cortisol.
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Pero cuando tomamos respiraciones profundas, nuestro sistema nervioso parasimpático (PNS) - se activa y esto contrarresta la respuesta al estrés - que controla las funciones de nuestro cuerpo cuando estamos en reposo.
Mediante el control de la respiración, afectamos indirectamente a las otras funciones de nuestro cuerpo que no podemos controlar voluntariamente - como el sistema cardiovascular, digestivo, hormonal, e incluso el inmunitario. El vídeo sugiere que la persona debe inhalar por la nariz y respirar durante 4-5 segundos, luego exhalar lentamente por la boca durante 4-5 segundos.
Hay otros beneficios de aprender a respirar bien, incluyendo hacer que comer sea más agradable, conciliar el sueño en menos de 60 segundos y calmar cualquier tipo de respuesta al estrés.
Y mientras que el ejercicio regular, una dieta saludable, las interacciones sociales, buenas costumbres de sueño y la terapia cognitivo-conductual son necesarias para mantener la salud mental y combatir el estrés y la ansiedad, la próxima vez que estés a punto de experimentar un ataque de pánico, comienza primero con tu respiración. El resto puede esperar...
