La tíécnica “4-7-8″ para quedarte dormido en 1 minuto
http://www.nuevamentes.net/2015/01/la-tecnica-4-7-8-para-quedarte-dormido.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebookUna de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto todavía.
Como quedarse dormido
No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra tíécnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la tíécnica “4-7-8″ la pongo en práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es super-efectiva!
En este artículo quiero explicarte cuál es el funcionamiento de esta tíécnica de relajación que te permitirá dormirte fácilmente por las noches y por quíé de verdad funciona.
La tíécnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto
¿Cómo descubrí esta tíécnica y quiíén es su creador? Una de esas noches en las que no podía dormirme, harto de dar vueltas en la cama cogí mi telíéfono móvil en busca de alguna solución. Al principio encontríé cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a tíécnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad lleguíé a la página del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una tíécnica que me llamó la atención: La tíécnica 4-7-8
¿Cómo funciona esta tíécnica?
Se trata de una tíécnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estíés tumbado en la cama acuíérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantíén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de soñolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto tambiíén me funciona)
QUedarse dormido rápidamente
¿Por quíé funciona esta tíécnica?
El estríés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la tíécnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas tíécnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco más sore esta tíécnica, encontríé muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estríés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado
Espero que este artículo os haya servido para conocer esta fabulosa tíécnica de relajación para quedarse dormido. Para mi y otras muchas personas resulta muy efectiva y espero que para vosotros tambiíén lo sea.
