ya vamos poco a poco...
DíA 3.- 7-07-11
El día está igual que ayer con un poco de cierzo.
Voy algún tramo pequeño andando y despuíés trotando.
Con el viento a favor bajo en un tiempo de 10´10†y vuelvo en 10´.
Entre ida y vuelta de 3,2km en 20´10â€.
En tres día haciendo el mismo recorrido he bajado 3´.
Ahora voy a estar días sin correr para recuperar y descansar, hay que ir poco a poco cogiendo la forma anterior.
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DíA 4.- 16-08-11
He estado un mes sin correr, tal vez era pronto para hacer trote y volver a machacar el menisco sin darle tiempo a recuperarse.
En este mes he estado haciendo bicicleta y he comenzado a andar en la piscina, me han dicho que es muy bueno para la operación de rodilla.
Salgo el día 16 a intentar trotar un poco, están en el punto de encuentro varios amigos corredores (entre ellos una finalista de 800 del campeonato de España celebrado este año en Málaga).Voy con ellos y se ríen porque voy un poco cojeando, los acompaño unos 700m y me vuelvo porque no puedo ir con ellos.
Me quedo en el camino del canal que tenemos marcados los 500m.
Troto 500m en 3´ y descanso 1´ (sudando como si me hubiera dado un chapuzón en el canal). Hago 3 sesiones de 500m terminando la última en 2´48â€
DíA 5.- 17-08-11
Doy una vuelta al dique (5,3km) en bicicleta para calentar las piernas y me pongo a hacer otra sesión de 500m trotando. Cuatro de 500m.
Comienzo la primera a 2´58†y termino la última a 2´45â€.
El descanso entre una y otra lo hago que siempre salgo a correr cuando han transcurrido 4´. Así salgo en el 500 en los minutos 4´, 8´, 12´, 16´
Termino el día haciendo un poco andando en la piscina.
DíA 6.- 19-08-11
Vuelta en bicicleta de 7,5km y 6 sesiones de 500m trotando.
Comienzo la primera en 2´50†y termino la última en 2´35â€
Noto que voy un poco mejor, pero me sigue tirando un poco la pierna.
A parte de la operación el problema que tengo a la hora de hacer cualquier tipo de deporte, es que nunca he hecho estiramientos, no síé hacerlos.
Termino en la piscina andando en el agua unos 15´
DíA 7.- 22-08-11
Hago 5,3km de bicicleta y me voy a hacer las sesiones de 500m
Cuatro de 500m, la primera a 2,45†y la última en 2´30â€
Termino en la piscina soltando un poco al andar en el agua.
La pierna todavía tira por detrás y no me deja estirarla del todo.
Cada vez está más cerca la fecha de la carrera de Roncesvalles y creo que no voy a poder llegar para correrla en condiciones de terminarla.
Para la Behovia queda un poco más de tiempo, y esa sí que quiero correrla en noviembre.
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DíA 8.-25-08-11
Acompaño con la bicicleta a unos amigos que van a correr una vuelta de 9km, durante el recorrido me adelanto un poco, dejo la bici y vuelvo trotando a buscarlos unos 100m con trote despacio.
Terminan de correr, aparco la bicicleta y me pongo a hacer dos series de 1km.
La 1ª la hago a 5´50†y la 2ª a 5´40â€.
Llevaba puesta una rodillera, pero me molesta y me la tengo que quitar.
DíA 9.- 29-08-11
Hoy lunes tengo ganas de correr, ayer domingo salí con los amigos que hicieron 16,6km a pata y yo en bici por el monte, están preparando la Roncesvalles-Zubiri.
A las 16:15 de la tarde con un calor fuerte salgo a correr series de 1km.
1º.- 5´40â€
2º.- 5´22â€
3º.- 5´12â€
No quiero hacer más para no machacar demasiado y me voy a la piscina a andar 15´ en el agua, que está un poco fría.
DíA 10.- 1-09-11
El miíércoles 31 de agosto salí con la bicicleta a acompañar a los corredores un vuelta de 16,5 km por el monte.
Hoy 1 de septiembre me voy a probar a hacer 2 km seguidos a las 16:30 de la tarde con bastante calor, ya que no puedo a otra hora.
Hago… 1ª serie a 10´40†a favor del bochorno (anda un poco)
2ª serie a 10´35†contra el aire
El próximo día voy a probar a dar una vuelta entera a un circuito de 5,3 km despacio, no me voy a coger el reloj, para no mirar los tiempos.
DíA 11.- 5-09-11
Voy a probar a dar la vuelta de 5,3 km sin parar, estoy un poco nervioso porque no síé si voy a aguantar. He cogido el reloj para ver el tiempo que hago.
Salgo despacio, cojeando un poco el primer kilómetro, pero aunque voy sudando el cuerpo va bien, a mitad de recorrido la pierna me tira un poco detrás de la rodilla (no tengo costumbre de estirar).
Termino el recorrido en 31´30â€, he ido más rápido de lo que pensaba.
DíA 12.- 8-09-11
He quedado con un amigo a las 20:00 en el puente del canal.
Me va a acompañar a hacer la vuelta de 5,3 km. El tambiíén anda un poco despacio y quiere salir conmigo para forzarse un poco.
El primer kilómetro lo hacemos mas o menos como el otro día, pero el amigo va sufriendo. En el segundo kilómetro he bajado 20 segundos y el amigo se queda un poco detrás. Ya voy todo el recorrido que queda solo.
Al final lo he hecho en 29´53†y el amigo en 31´.