SEí‘ORES: ¡Aí‘O NUEVO ... VIDA NUEVA !

[sapakondi]

me gustarí­a saber cuanta gente que entra por aquí­ hace deporte..
quíé clase de deporte hace...
cuanto tiempo dedica al deporte..

venga...animaros y haremos un croquis  de los deportistas de foxinver.....ja,ja

salud2.


Muy buena idea Ocin, pero mejor abre un post nuevo(creo que asi lo veria mas gente )


Un saludo!!

[ANTONIORL]

En la actualidad practico 2.
Caminar por el campo y la sierra. Unas 6 horas cada 2 semanas.
PADEL. 2 horas todas las semanas.
Creo que he sido el primero en contestar la encuesta. ¿NO?.
Supongo que al final realizaras un resumen para ver cual es estado de los foreros.
ja...ja...

[Bufalo]

ínimo bufalo, 1200 calorias, con la que está cayendo hoy, solo mantener el cuerpo caliente nos va acostar más.

Desde ese dia ya no he hecho nada mas que comer , trabajar y dormir.
a ver si me reencuentro la próxima semana.
 :023:

[Potto]

Desde ese dia ya no he hecho nada mas que comer , trabajar y dormir.
a ver si me reencuentro la próxima semana.
 :023:

tranquilo hombre, los sentimientos de culpa no ayudan en nada. Seguro que puedes robarle un ratito a algo para sudar un poquito. :023:

[Bufalo]

tranquilo hombre, los sentimientos de culpa no ayudan en nada. Seguro que puedes robarle un ratito a algo para sudar un poquito. :023:

Ahora voy hacer un poco de Padel (sino llueve).........
Gracias por los ánimos.
Saludos.

[ANTONIORL]

Buena afición que comparto casi todas las semanas.

[Potto]

Bueno llega el lunes, recuento de entrenamiento.
Semana del 11 a 18 de Enero. 50 Km, vamos recuperando el aliento despuíés de la Navidad.

[OCIN]

Bueno llega el lunes, recuento de entrenamiento.
Semana del 11 a 18 de Enero. 50 Km, vamos recuperando el aliento despuíés de la Navidad.

no está mal...
casi has hecho los mismos que yo...55km
voy con gente que les paso 15 años y al final me pegan unos arreones que termino soplando..como los caballos viejos
ahora empezaremos a hacer alguna serie...poco a poco

salud2.

[Potto]

Bien Ocin, pero las series siempre me joden. Pero haremos prueba.
Yo prefiero correr solo, los corredores que tengo creca tambiíén son mucho más jovenes que yo pero no es esa la razón. :023:

[Potto]

Lunes fiesta ( termino muy tarde en la escuela), ayer hací­a un frio que pelaba pero me puse unas cuantas capas (3) y salí­, 9 Km suave, suave, volvi a recuperar mi color natural estando 10 minutos en la ducha. Dios que frio hací­a.
Hoy parece que vamos a poder trotar con más tranquilidad y un poco más de calor.

[OCIN]

ahí­ va para otras dos semanas...
abajo lo pongo...

[OCIN]

a ver si sale ahora...


Sábado  24        
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto   

Lunes  26
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto   

Miíércoles  28
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto   

Jueves  29
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto
 
 Sábado  31   
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto   

Lunes  2
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto   

Miíércoles  4
Calentar 10 minuto
+ 4km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto   

Jueves  5
Calentar 10 minuto
+ 3km trote suave
Máximo 150 ppm
+ soltar 10 minuto


Seguimos con 4 dí­as en semana..
hemos aumentado 1 dí­a a la semana
2 dí­as a la semana haremos 1km más (aproximadamente)
Cada uno los elige como mejor le convenga, pero serí­a bueno intercalar descanso con entrenamiento.
Teníéis que disfrutar  del entrenamiento, si corríéis 300m y veis que os agobiáis, hay que ir más despacio…
Antes de hacer cualquier deporte hay que estirar y calentar los músculos y cuando terminemos hay que soltar para que se relajen y la recuperación sea más rápida.
Ahora convendrí­a que no pasaseis de 145-150 pulsaciones por minuto.
Para entrenar hay que buscar recorrido de unos 3 km de tierra o hierba corta (el que pueda) y para empezar que no tenga muchos desniveles.
Para empezar me imagino que rodareis a 6-7 minutos km… para empezar no está mal, hay que ir poco más que andando.

Ppm .-pulsaciones por minuto[/img]

[Potto]

Gracias Ocin, por la planificación. Pero creo que nos hemos quedado sólos en el post.
Ayer, 10 Km, a ritmo 5min, 30" Km, estiramientos y a la ducha, no está el clima para estar mucho tiempo al sereno. La gripe nos acecha.

[melmil]

Potto no os habeis quedado solos, yo voy haciendo lo que puedo, el domingo hice 47 mn y hoy saldre, la verdad que no saco tiempo para ir más dias, pero lo intento, eso si Ocin lo de 150 ppm ni harto de coca cola, yo me disparo a 170, 180 y no bajo de hay creo que para ir a 150 tengo que ir casi andando, saludos

[OCIN]

si consigo aunque sólo sea una persona que haga algo de ejerccicio....me doy por satisfecho


salud2.